首页 > 新闻动态 > 健康教育
发布时间: 2024-04-15 浏览量:940 次
当肥胖的"魔爪"
伸向了心脏...
要说今年最热门的话题,肯定非"减肥"莫属。电影《热辣滚烫》的主演贾玲减重100斤,完成从“女汉子”到“女神”的蜕变,一度成为公众关注的焦点。但很多人不知道,肥胖不仅让人颜值打折,更是身体健康的杀手,对心脏的伤害尤为严重! 肥胖,正在伤害你的心脏 医学上对于肥胖的定义,通常用体重指数(BMI)来衡量。 BMI=体重(公斤)÷身高2(米2) 举个例子,体重70公斤、身高1.58米的人,BMI=70÷1.582=28.04,就属于肥胖。研究证实,肥胖人群发生心血管疾病的年龄更小、平均寿命更短。 肥胖人群对脂肪的利用率减少,血中游离脂肪酸堆积,容易导致低密度脂蛋白胆固醇、总胆固醇和甘油三酯升高。 我国一项24万人的研究数据显示,超重者血脂异常的检出率是正常体重者的2.5倍,肥胖者更是达到3.0倍[1]。 肥胖通过激活交感神经,使去甲肾上腺素以及皮质激素分泌增多,引起心率加快,肾小管对钠离子的重吸收增加,进而引起血压升高[2]。 肥胖通过影响脂质代谢、动脉粥样硬化、炎症反应等,加快动脉斑块的产生和进展,导致心肌缺血,心绞痛、心梗等问题随之找上门来[2]。 国外学者通过对近12万受试者进行研究,发现BMI每增加4.83kg/m2,高血压、冠心病的风险分别升高64%、35%[3]。 肥胖会导致左心室肥厚,损害左心室的舒张功能,进而引发心衰。有研究显示,BMI每增加1kg/m2,心衰发病率在男性中增加5%,在女性中增加7%[4]。 研究显示,BMI每增加5kg/m2,发生心源性猝死的风险便增加16%[4]。肥胖已经被确定为最常见的非缺血性原因,其中腹型肥胖者更容易发生心源性猝死。 可以说,肥胖是心血管健康的重要“杀手”。但幸运的是,通过科学的减重方法,我们完全可以守护心脏健康。 减重护心,一切都还来得及 减重并非易事,它不仅需要我们有持久的毅力,更需要科学、正确的方法,尤其强调全生活方式管理。 中国营养学会肥胖防控分会发布的《中国居民健康体重管理之减重行动20条》[5]中,明确指出,全生活方式管理(包括饮食、运动和行为干预3个要素),优于单纯饮食或运动干预,可带来多重健康效应。 一些人试图通过单纯的断食来迅速减重,但最新研究显示,“16+8”的轻断食法会使心血管疾病死亡风险增加91%[6]。快速减肥不仅容易反弹,还可能会导致营养不良、代谢紊乱,甚至损害器官功能。对一般人来说,较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%~10%,合理的减重速度为每月减4~8斤[7]。 建议坚持谷类为主的平衡膳食模式,每日膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物,可以用粗粮和杂粮代替精白米面,减少油、盐、糖、反式脂肪酸的摄入。 科学的饮食模式,不仅有利于减重,同时也是保护心脏健康的重要一环。 有氧、抗阻、高强度间歇运动均可有效减重。维持每周250分钟以上的中等强度运动可帮助减重,比高强度运动减重效果更明显。 我们可以将运动生活化,例如把坐电梯改为爬楼梯,提前一站地下车走到目的地等。 运动不仅燃烧卡路里,还为心脏注入更多的活力,能增强心肌功能,降低心脏疾病风险,提升整体健康水平。 (1)减慢进食速度。建议成人每餐进食时间>20分钟。 (2)按照"蔬菜-肉类-主食"的顺序进餐,有助于减少高能量食物的摄入量。 (3)每天保证>7小时的睡眠时间有利于减重,特别是有利于预防腹型肥胖。保证充足的睡眠对心脏健康也很重要,可以降低患冠心病、三高等风险。 (4)保持良好的心理状态和情绪平衡,不仅能减少因压力导致的暴饮暴食和不良饮食习惯,同时有助于降低血压,减少心血管疾病的风险。 (5)经常照镜子可改变认知,影响膳食行为,促进减重。 “胖友们”还要定期体检,监测血压、血糖、血脂等指标,必要时进行心电图、心脏彩超、冠脉造影等检查。 如果发现存在心肌缺血或冠心病,应及时干预,可在医生指导下长期服用阿司匹林、麝香保心丸等药物,避免诱发心绞痛、心梗和猝死。麝香保心丸不仅能快速扩张冠脉,改善心肌缺血症状,还能抑制血管壁炎症、保护血管内皮、抗动脉粥样硬化,实现标本兼治,治疗效果更全面。 此外,如果发现“三高”,千万不要觉得自己年轻就硬抗。年轻不是万能的挡箭牌,面对健康问题,我们必须正视并积极治疗。 肥胖对心脏伤害巨大,从科学减肥做起,一切都还来得及,给自己一个"心"的开始吧!
转载自
Copright© 2022 连云港市脑科医院 版权所有
苏ICP备005081507号-7